Masă de inversie: La ce servește, cum funcționează și cui poate ajuta în cazul durerilor de spate?

Ce este o masă de inversie?

Masă de inversie cunoscută și sub denumirea de bancă de reabilitare, bancă de tracțiune sau masă cu auto-tracțiune este un dispozitiv de reabilitare conceput pentru a efectua terapia de inversie. Scopul său este de a utiliza gravitația pentru a ameliora temporar coloana vertebrală și a relaxa mușchii din jurul acesteia.

În cursul unei zile normale, coloana vertebrală este supusă unei solicitări constante. Indiferent dacă stai la calculator, stai în picioare ore întregi sau desfășori o muncă solicitantă din punct de vedere fizic se pune presiune asupra discurilor intervertebrale și a mușchilor spatelui.

Aici intervine terapia de inversie.

Când se folosește o masă de inversie corpul este înclinat într-o poziție parțial sau complet inversată. Din cauza gravitației, acest lucru poate cauza:

• ușurarea temporară a coloanei vertebrale,
• relaxarea mușchilor rigidi ai spatelui,
• reducerea presiunii asupra discurilor intervertebrale,
• o senzație plăcută de întindere și relaxare a corpului.

Mulți oameni descriu senzația că coloana vertebrală s-a „odihnit” o perioadă după terapie. Cu toate acestea, este important de știut că acesta este în primul rând un efect pe termen scurt și nu înlocuiește tratamentul sau reabilitarea recomandate de un medic sau fizioterapeut.

Cum funcționează tracțiunea gravitațională?

Baza terapiei de inversie este tracțiunea gravitațională. Sună tehnic, dar principiul este destul de simplu.

În loc ca gravitația să apese pe coloana vertebrală în timpul zilei, atunci când te înclini pe o masă de inversie, aceasta acționează în direcția opusă. Acest lucru permite coloanei vertebrale să se întindă ușor și să elibereze stresul.

Totuși, trebuie subliniat faptul că terapia de inversie nu „repară” coloana vertebrală și nu tratează discurile deteriorate. Rolul său este în principal de a promova relaxarea musculară și de a ameliora temporar presiunea asupra coloanei vertebrale.

Care este diferența dintre tracțiunea la un kinetoterapeut și terapia de inversie la domiciliu?

Deși ambele metode funcționează pe principiul relaxării coloanei vertebrale, ele nu sunt identice. Fizioterapeutul ajustează cu precizie direcția forței, intensitatea și durata terapiei. În același timp, o adaptează întotdeauna la problema specifică de sănătate a pacientului.

În terapia de inversie la domiciliu gravitația și propria greutate corporală funcționează în principal. Unghiul îl reglați singur, conform recomandărilor producătorului sau ale fizioterapeutului.

Sfat: Dacă suferiți de dureri cronice de spate, hernie de disc sau ați suferit o intervenție chirurgicală la coloana vertebrală, consultați întotdeauna un medic sau un kinetoterapeut înainte de a utiliza o masă de inversie.

Pentru ce probleme poate fi benefică o masă de inversie?

Cel mai adesea este folosit pentru:

Durerea cronică a coloanei lombare

Pentru durerile lombare pe termen lung, terapia de inversie poate oferi o ameliorare pe termen scurt a coloanei vertebrale și poate reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale și a țesuturilor moi din jur. Unele persoane resimt mai puțină durere și o mai mare libertate de mișcare după terapie.

Tensiune musculară și rigiditate a spatelui

Dacă durerea este cauzată în principal de mușchi suprasolicitați sau rigidi, o tracțiune ușoară poate ajuta la relaxarea acestora. Tensiunea musculară este o cauză frecventă a senzației neplăcute de „spate încordat”.

Munca sedentară

Orele lungi petrecute la calculator cresc solicitarea asupra coloanei lombare și cervicale. O masă de inversie poate fi un supliment bun pentru persoanele care stau jos cea mai mare parte a zilei și doresc să-și acorde o scurtă pauză coloanei vertebrale.

Regenerarea după efort fizic

Unii sportivi sau muncitori folosesc terapia de inversie ca parte a recuperării după o zi grea. Aceasta poate ajuta la eliberarea tensiunii musculare și poate promova o senzație de relaxare.

Când nu ar trebui să folosești o masă de inversie?

Deși terapia de inversie este sigură pentru mulți oameni există situații în care utilizarea sa nu este recomandată sau este necesară consultarea unui medic .

În poziția inversată presiunea din cap și ochi crește, distribuția sângelui în corp se modifică și există, de asemenea, o solicitare mai mare asupra sistemului vascular. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea.

În general, o masă de inversare nu este recomandată în următoarele situații:

• Glaucom – o poziție inversată poate crește presiunea intraoculară și poate agrava evoluția bolii.
• Creșterea presiunii intraoculare sau afecțiuni ale retinei – o presiune mai mare în ochi poate prezenta un risc pentru unele afecțiuni oculare, inclusiv dezlipirea de retină.
• Tensiune arterială crescută necontrolată – poziția inversată poate crește temporar tensiunea arterială și poate solicita vasele de sânge.
• Anevrism – cu pereții vaselor de sânge slăbiți, creșterea presiunii poate reprezenta un risc pentru sănătate.
• După un atac de cord sau un accident vascular cerebral – utilizarea unei mese de inversie este posibilă numai la recomandarea medicului.
• Osteoporoză severă – oasele slăbite pot fi mai susceptibile la deteriorarea cauzată de forțele de tracțiune.
• Sarcina – în timpul sarcinii, terapia de inversie nu este, în general, recomandată din cauza modificărilor circulației sângelui și a creșterii burții.
• La scurt timp după operația la coloana vertebrală sau articulație - corpul are nevoie de timp pentru a se vindeca și a se reabilita conform instrucțiunilor chirurgului.
• Dezlipirea de retină sau alte afecțiuni oculare grave – poziția inversată poate crește riscul de complicații.

Ce spun studiile experților?

Eficacitatea terapiei de inversie a făcut obiectul mai multor studii științifice. Rezultatele sugerează că aceasta poate oferi o ameliorare pe termen scurt a durerilor de spate pentru unele persoane dar avertizează că nu este un remediu universal sau un substitut pentru tratamentul ^{profesional.1}

Cercetările efectuate până în prezent sugerează că terapia de inversie poate ajuta unii pacienți:

• ameliorarea pe termen scurt a durerilor de spate,
• relaxarea mușchilor încordați ai spatelui,
• îmbunătățirea mobilității și o senzație de mai mare libertate de mișcare. ²

Pe de altă parte, experții avertizează că dovezile disponibile au limitele lor. Studiile variază adesea în ceea ce privește numărul de participanți, durata perioadei de urmărire și modul în care se ^efectuează terapia de inversie, așa că nu este încă posibil să se spună cu siguranță că aceasta ajută fiecare pacient cu dureri de spate.3

 

Cum se folosește o bancă de inversiune-tracțiune atunci când se face exerciții fizice?

• pentru primele exerciții, înclinați-vă cu 20-30 de grade și rămâneți în poziția inversată (opusă) timp de 1-5 minute
• exerciții fizice la intervale regulate
• măriți încet și treptat unghiul băncii la 50-60 de grade și, în același timp, durata exercițiului
• înclinarea băncii este de maximum 90 de grade, se recomandă menținerea în această poziție timp de maximum 1 minut
• mișcă-te ritmic și apleacă-te încet înainte și înapoi cu mâinile
• ridicând brațele deasupra capului, veți aduce banca de reabilitare în poziția extremă.
• în cele din urmă, pune-ți mâinile pe coapse și revino încet la poziția inițială, rămânând acolo timp de 5 până la 8 minute
• intensitatea exercițiului o alegi singur în funcție de toleranța ta.
• pentru primele exerciții se recomandă 4 repetări pe zi, timp de 5 minute.
• după ce organismul se adaptează, putem scurta numărul de exerciții și extinde intervalul de exerciții la 1 dată pe zi, timp de 10-15 minute.

Cele mai frecvente greșeli atunci când se utilizează o masă de inversie

Pentru a face terapia de inversie cât mai sigură și benefică posibil, este important să evitați câteva greșeli frecvente.

Un unghi prea mare chiar la început

Mulți începători încearcă să întoarcă capul aproape complet cu susul în jos atunci când îl folosesc pentru prima dată, dar acest lucru poate provoca amețeli sau o presiune inconfortabilă în cap.

Statul prea mult timp într-o poziție inversată

Mai mult timp nu înseamnă mai bine. O inversiune prea lungă poate crește presiunea din ochi, cap și vasele de sânge.

A se utiliza la scurt timp după mese

Terapia de inversie cu stomacul plin poate provoca presiune inconfortabilă, arsuri la stomac sau greață.

Revenire bruscă în poziție verticală

Întoarcerea rapidă poate provoca amețeli sau o scădere pe termen scurt a tensiunii arteriale.

Ținerea respirației

Unii oameni își opresc subconștient respirația în mod regulat în timpul inversiunii, ceea ce poate crește tensiunea în corp.

❓Întrebări frecvente (FAQ)

Ajută o masă de inversie în cazul unui prolaps de disc?

Pentru unii oameni, terapia de inversie poate ameliora temporar presiunea asupra coloanei vertebrale și poate oferi ameliorarea durerii. Oportunitatea utilizării în cazul unei hernii de disc trebuie determinată de un medic sau de un kinetoterapeut.

Este sigur să folosesc o masă de inversie în fiecare zi?

Dacă nu aveți contraindicații medicale, o scurtă sesiune zilnică de terapie de inversie ar putea fi potrivită. Este important să respectați durata recomandată și tehnica corectă.

Câte minute pe zi ar trebui să folosești o masă de inversie?

Începeți cu câteva minute și un unghi de înclinare mai mic. Măriți treptat durata terapiei în funcție de modul în care reacționează corpul dumneavoastră.

Pot seniorii să folosească o masă de inversie?

Da, dacă starea lor de sănătate le permite și nu au contraindicații. În cazul bolilor cronice, este recomandabil să se consulte un medic.

Este potrivit după o operație la coloana vertebrală?

Terapia de inversie nu este, în general, recomandată după o intervenție chirurgicală la coloana vertebrală fără aprobarea medicului. Aceasta trebuie utilizată doar după finalizarea reabilitării și la recomandarea unui specialist.

Va ajuta la durerile de coloană cervicală?

Dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară, aceasta poate oferi o ameliorare pe termen scurt. Pentru afecțiuni mai grave ale coloanei cervicale, este necesar mai întâi să cunoaștem cauza durerii.

Este mai bine să folosești o masă de inversie dimineața sau seara?

Nu există o recomandare universală. Alegeți momentul care vi se potrivește cel mai bine și efectuați terapia în mod regulat.

 

Resurse

• ¹ Kassay A, Soliman MAR, Jhawar BS. Recomandări pentru terapia cu masă de inversie. PMID: 36444821
• ² Kassay A, Soliman MAR, Jhawar BS. Recomandări pentru terapia cu masă de inversie. PMID: 36444821
• ³ Chou R, Deyo R, Friedly J, și alții. Tratamente neinvazive pentru durerile lombare .