Minge de echilibru BOSU

Mingea de echilibru BOSU

Mingea BOSU este fabricată din cauciuc, are o formă semisferică, există un tampon solid, plat pe partea de jos a mingii, iar mingea poate fi rotită. Este folosit pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor menținând echilibrul și întărind mușchii. Datorită faptului că mingea este instabilă, reușim ca toți mușchii să fie încordați în timpul exercițiului. Rezultatul exercițiului nu este doar întărirea mușchilor, ci și întărirea coloanei vertebrale, a gleznelor și a genunchilor. Datorită exercițiilor regulate, mușchii vor începe să funcționeze mai bine, iar postura se va îmbunătăți. Creierul este mai conștient de activitatea corpului, iar reacțiile de mișcare sunt mai flexibile și mai rapide. Exercitiile cu mingea Bosu sunt foarte populare, acționează ca prevenire a accidentărilor, reabilitare după accidentări și amelioreazaă dezechilibrul muscular.

Avantajele mingii de echilibru

• întărirea mușchilor (mușchii abdominali, mușchii coloanei vertebrale, pelvisul)
• menținerea stabilității (echilibrul)
• îmbunătățirea reacțiilor organismului
• prevenirea accidentelor
• susține postura corectă
• întărirea coloanei vertebrale, a genunchilor
• întărirea ligamentelor și tendoanelor
• ajută la arderea grăsimilor
• risc scăzut de rănire
• utilizare pe două fețe
• nu ocupa mult spatiu
• capacitate mare de încărcare
• posibilitatea de a-l combina cu alte ajutoare pentru efort
• realizat din material de înaltă calitate și sănătos

Exerciții cu o minge BOSU

Mingea de echilibru este potrivita pentru toate exercitiile de miscare (aerobic, antrenament de forta, yoga, pilates, stretching) sau pentru exercitii de relaxare. Cu fiecare exercițiu, este necesar să se încălzească (pregătește mușchii pentru sarcină). Înainte de a începe exercițiile pe mingea de echilibru, puteți face genuflexiuni sau alergați pe loc. Este suficient dacă te încălzești timp de 5 minute.

Mingea de echibru cu aplecări înainte

1. Stați drept pe minge, îndreptați-vă spatele și ridicați brațele
2. Îndoiți-vă corpul înainte în timp ce inhalați
3. Îndoiți ușor genunchii, dar asigurați-vă că spatele rămâne drept
4. Încheiați curba înainte astfel încât spatele să fie într-o poziție orizontală

- daca vrei sa faci exercitiul mai dificil, poti folosi gantere pe care le vei tine in maini

Mingea de echilibru ridicând brațele și picioarele spre cruce

1. Întindeți-vă pe minge cu fața la pământ
2. Mingea va fi amplasată în partea din față a trunchiului (burtă)
3. Ridică-ți brațele drept în fața ta
4. Inspirați și ridicați încet piciorul drept și brațul stâng până când sunt în aceeași poziție cu stomacul

- stai in aceasta pozitie cateva secunde

Mingea de echilibru și lifting pelvian

1. Întindeți-vă pe podea, puneți picioarele pe minge
2. Ridicați pelvisul până în punctul în care nu mai puteți ridica pelvisul în sus

- in timpul acestui exercitiu, poti rezista fara a aseza bazinul pe sol atunci cand repeta miscarea

Mingea de echilibru BOSU este un excelent ajutor pentru exerciții, conceput pentru exerciții de gimnastică, de reabilitare și pentru exercitarea întregului corp. Este echipamentul de bază al sălilor de sport și centrelor de fitness și îl poți folosi fără probleme în timpul exercițiilor de acasă.