Ce ajută la crampele la picioare? Cele mai frecvente cauze, prim ajutor și prevenire

Ce este un spasm muscular?

Un spasm muscular este o contracție bruscă, involuntară și dureroasă a unui mușchi pe care o persoană nu o poate controla în mod conștient. Apare atunci când un mușchi primește un semnal de contracție, dar nu se poate relaxa corespunzător. Rezultatul este o durere severă, înțepătoare, o senzație de strângere fără capacitatea de a se relaxa.

Crampa poate dura doar câteva secunde sau câteva minute. Cel mai adesea afectează gambele, tălpile sau coapsele și poate apărea în timpul sportului, după efort fizic, după utilizare prelungită sau chiar în miez de noapte.

Care sunt cauzele crampelor la picioare?

Ai mers într-o drumeție dificilă duminică cu prietenii sau familia? Ai avut un antrenament intens la sală? O crampă musculară unică după o activitate intensă nu este un motiv de îngrijorare imediată. Totuși, dacă crampele te deranjează de câteva zile și apar fără niciun motiv aparent, acestea pot fi un semnal că ceva nu este în regulă cu corpul tău.

Cele mai frecvente cauze ale crampelor la picioare sunt:

Lipsa de minerale și fluide

Magneziul este cel mai adesea menționat în legătură cu crampele, dar potasiul, calciul și sodiul joacă de asemenea, un rol important. Aceste minerale sunt necesare pentru buna funcționare a mușchilor și nervilor. Experții subliniază, de asemenea, că riscul crește odată cu deshidratarea, transpirația excesivă sau după efort fizic intens, când organismul pierde fluide și electroliți.

Întinderea musculară sau oboseala

Sporturile intense, drumețiile lungi, statul în picioare toată ziua sau, dimpotrivă, statul pe scaun perioade lungi de timp pot solicita excesiv mușchii. Conform studiilor experților, oboseala musculară este una dintre cele mai probabile cauze ale crampelor nocturne.

Statul în picioare sau pe scaun prelungit

Dacă stai într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, mușchii și circulația sângelui funcționează mai puțin eficient. Acesta este motivul pentru care crampele sunt mai frecvente la persoanele cu locuri de muncă sedentare sau la cele care stau în picioare ore întregi la serviciu.

Încălțăminte nepotrivită

Pantofii prea strâmți sau nepotriviți, precum și purtarea tocurilor înalte pentru perioade lungi de timp, pot modifica solicitarea mușchilor picioarelor și gambelor. La persoanele mai sensibile, acest lucru poate contribui la crampe mai frecvente.

Sarcina

Crampele la picioare sunt bine cunoscute de viitoarele mame. Sunt deosebit de frecvente în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Pot fi legate de modificări hormonale, creșterea solicitării extremităților inferioare și modificări ale nivelurilor anumitor minerale din organism.

Unele boli

De asemenea acestea apar mai frecvent la persoanele cu boli arteriale periferice, diabet, boli hepatice, renale, tiroidiene sau anumite boli neurologice.

Unele medicamente

Crampele musculare pot fi, de asemenea, un efect secundar al anumitor medicamente, cum ar fi diureticele (pastile pentru eliminarea apei) sau medicamentele hormonale. Dacă apar crampe după începerea administrării unui nou medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră. Nu întrerupeți administrarea medicamentului fără sfatul acestuia.

Ce să faci când ai crampe la picioare?

Cel mai important lucru este să nu încordezi mușchiul și mai mult, ci să îl întinzi încet. Metoda depinde de locul în care apare spasmul:

• Gambă : Îndreaptă piciorul și trage vârful degetului spre tine. Dacă poți, ridică-te și mută-ți greutatea pe piciorul afectat.

• Coapsa : Dacă este partea din față a coapsei, îndoiți genunchiul și trageți ușor călcâiul spre fesă. Dacă este partea din spate a coapsei, îndreptați piciorul și aplecați-vă ușor înainte.

• Piciorul sau degetele de la picioare : Îndreptați ușor degetele de la picioare și trageți-le spre dumneavoastră pentru a relaxa mușchiul.

Pe măsură ce tensiunea începe să se diminueze, masați ușor mușchiul cu palma. O compresă caldă sau un duș cald pot de asemenea, ajuta la relaxarea mușchiului încordat. Dacă mușchiul este sensibil sau dureros după ce spasmul a cedat, puteți folosi o compresă rece scurtă mai târziu.

După o crampă, faceți o scurtă plimbare și refaceți lichidele, mai ales dacă ați făcut exerciții fizice sau ați transpirat mult. Nu se recomandă întinderi puternice, masaje viguroase sau revenirea imediată la activități intense, deoarece mușchiul poate rămâne iritat o perioadă de timp.

Dacă crampa nu dispare, reapare foarte des sau este însoțită de umflare, roșeață, slăbiciune sau amorțeală a piciorului, consultați un medic.

Prevenirea crampelor la picioare: Sfaturi practice și recomandări de la specialiștii noștri

În majoritatea cazurilor, crampele musculare nu pot fi prevenite complet. Cu toate acestea, există câteva obiceiuri simple care pot reduce semnificativ apariția lor.

Refacerea fluidelor și mineralelor

Când transpiri, corpul tău pierde nu doar apă, ci și minerale importante pentru buna funcționare a mușchilor. Prin urmare, asigură-te că bei în mod regulat, în special în timpul sportului, zilelor călduroase sau muncii solicitante din punct de vedere fizic. Dacă transpiri mult, gândește-te și la un aport suficient de magneziu, potasiu și alți electroliți.

Nu subestimați întinderea și recuperarea

Îți răsucești gleznele de câteva ori înainte de antrenament și verifici mental ca fiind efectuate stretching-urile? Încălzirea insuficientă înainte de exerciții fizice sau omiterea stretching-urilor după efort fizic poate contribui la creșterea tensiunii musculare. Aceștia sunt apoi mai predispuși la crampe dureroase, mai ales dacă nu le acorzi suficient timp să se recupereze.

După exerciții fizice sau o zi lungă petrecută în picioare, acordați-vă câteva minute pentru a vă întinde ușor gambele, coapsele și tălpile. De asemenea, puteți susține regenerarea cu un masaj sau o baie caldă. Specialiștii noștri în produse recomandă și utilizarea emulsiilor de masaj, cum ar fi una încălzitoare care conține capsaicină.

Dacă stai toată ziua, mișcă-te regulat

Statul pe scaun perioade lungi de timp încetinește pompa musculară din picioare. Încearcă să te ridici în picioare cel puțin câteva minute în fiecare oră, plimbă-te sau fă exerciții pentru glezne și gambe. Acest lucru va ajuta la stimularea circulației sângelui și la relaxarea mușchilor.

De asemenea, am discutat în acest articol problemele asociate cu ocupațiile sedentare.

Purtați încălțăminte care nu pun presiune inutilă pe picioare.

Încălțămintea nepotrivită sau solicitarea prelungită a picioarelor pot schimba modul în care se activează mușchii membrelor inferioare. Dacă vă dor des picioarele sau petreceți mult timp în picioare, inserțiile ortotice vă pot ajuta prin distribuirea mai bună a presiunii la mers.

Acordă-ți picioarelor îngrijire regulată

Nu trebuie să stai o oră pe zi în picioare. Uneori, câteva minute de masaj scurt la nivelul gambelor sau al picioarelor sunt suficiente. Unii oameni găsesc, de asemenea, o ușurare prin utilizarea regulată a dispozitivelor de presopunctură, care stimulează picioarele și ajută la relaxarea mușchilor încordați.

Recomandarea specialiștilor în produse UNIZDRAV

Dacă suferi de crampe în mod regulat, nu te baza pe o singură soluție. Cele mai bune rezultate vin dintr -o combinație de hidratare adecvată, exerciții fizice regulate, regenerare musculară și încălțăminte adecvată.

Când este timpul să mergi la medic?

Ar trebui să consultați un medic în special dacă:

• crampe care apar de mai multe ori pe săptămână sau te trezesc în mod regulat din somn,

• apar fără efort fizic sau o cauză evidentă,

• sunt însoțite de umflare, roșeață sau durere severă la nivelul piciorului,

• simțiți slăbiciune, furnicături sau pierderea senzației la un membru,

• durerea persistentă apare după o crampă sau mușchiul rămâne sensibil timp de mai multe zile.

Deși în majoritatea cazurilor nu este o problemă gravă de sănătate, crampele repetate pot fi un simptom al unor boli vasculare, ale sistemului nervos sau ale unor tulburări metabolice. Prin urmare, o examinare precoce poate ajuta la dezvăluirea adevăratei lor cauze și la stabilirea unui tratament adecvat.

❓Întrebări frecvente (FAQ)

Cum să gestionezi o crampă la picior în timp ce înoți, atunci când există risc de înec?

„Dacă aveți crampe la picioare, gândiți-vă la prevenție înainte de a intra în apă. Refaceți-vă lichidele, inclusiv magneziul, dacă este necesar, încălziți-vă bine și întindeți-vă mușchii. Dacă aveți crampe în timp ce înotați și ajungeți la fund, ridicați-vă, opriți-vă din înot și încercați să întindeți membrul afectat spre dumneavoastră. În același timp, încercați să masați ușor mușchiul. Dacă nu vă puteți ridica, încercați să vă schimbați stilul de înot astfel încât să solicitați cât mai puțin piciorul afectat și deplasați-vă încet spre țărm. Acolo, întindeți mușchiul, încălziți membrul afectat, refaceți lichidele și magneziul, dacă este necesar. Dacă nu puteți ajunge în siguranță la țărm sau simțiți că nu puteți gestiona situația, solicitați imediat ajutor”, a răspuns paramedicul Mgr. Natália Klosková .

Crampele la picioare pot fi un semn al unei circulații sanguine deficitare?

Da. Crampele recurente pot fi uneori legate de boli vasculare, mai ales dacă apar însoțite de dureri la mers, picioare reci sau umflături. Dacă aceste simptome reapar, este recomandabil să consultați un medic.

Crampele la picioare pot fi legate de deficitul de fier?

Da, dar nu este cea mai frecventă cauză. Deficitul de fier poate contribui la crampele musculare, în special la persoanele cu anemie sau în timpul sarcinii. Un test de sânge va determina deficitul, nu crampele în sine.

Crampele sunt legate de varice?

Da, pot. Pe lângă senzația de picioare grele sau umflate, persoanele cu varice se plâng adesea de crampe musculare nocturne. Dacă aceste probleme se agravează sau vă limitează semnificativ viața de zi cu zi, consultați un medic vascular.

De ce am crampe doar la un picior?

Crampele unilaterale pot apărea după suprasolicitarea unui anumit mușchi sau atunci când un membru este utilizat incorect. Cu toate acestea, dacă reapar doar la un picior și sunt însoțite de durere, umflare sau furnicături, poate fi o problemă cu nervii sau vasele de sânge și este recomandabil să consultați un medic.

Poate purtarea tocurilor pentru o perioadă lungă de timp să provoace crampe la picioare?

Da. Tocurile înalte pun multă presiune pe mușchii gambei și pe tendonul lui Ahile în timp, crescând tensiunea acestora. Acest lucru poate duce la crampe musculare dureroase după ce le dai jos sau în timpul nopții.

Căldura sau frigul ajută la crampe?

În cazul crampei în sine, majoritatea oamenilor consideră căldura ajută la relaxarea mușchiului încordat. Cu toate acestea, dacă mușchiul rămâne sensibil sau dureros după ce crampa a dispărut, o scurtă compresă rece poate oferi ameliorare.

Pot picioarele plate să provoace și crampe?

Da. Picioarele plate sau alte deformități ale piciorului pot modifica modul în care mușchii extremităților inferioare sunt încărcați și pot contribui la supraîncărcarea acestora. Reabilitarea, exercițiile fizice regulate sau branțurile ortopedice selectate corespunzător pot ajuta.

 

Surse

• ¹ El-Tawil S. și colab. (2015): Crampe la nivelul picioarelor. PMID: 25970567 .
• ² Allen RE, Kirby KA (2012): Crampe nocturne la picioare. PMID: 22963024 .
• ³ Yew KS, Tan CK, Ng JH (2023): Abordare medicală primară pentru crampele la gambe. PMID: 36573659 .