Mișcarea este recomandată tuturor gravidelor sănătoase , este necesar să se țină cont de starea generală a viitoarei mame și dacă este necesar să consultați medicul dumneavoastră.
Principii de bază atunci când faceți exerciții în timpul sarcinii:
- facem exerciții pe un covoraș ferm,
- pe tot parcursul exercițiului, respirăm lin și regulat, nu ne ținem respirația,
- nu ne întindem picioarele până la vârf, limităm apăsarea excesivă a gambelor,
- nu efectuăm exercițiul dacă suntem fără suflare, simțim oboseală sau dureri.
Înălțimea corpului care se potrivește cu diametrul mingii
Înălțimea Diametrul mingii
corpului
140-160 cm 55 cm
160-180 cm 65 cm
peste 180 cm 75 cm
Motive pentru care merită să faci exerciții fizice cu o minge în timpul sarcinii
- exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută la reducerea riscului de obezitate și exces de greutate,
- previne simptomele neplăcute ale sarcinii, cum ar fi durerile de spate și oboseala
- exclude apariția venelor varicoase în timpul sarcinii,
- reduce riscul de a dezvolta diabet,
- endorfinele aduc sentimente de fericire, care sunt inamicul stresului,
- exercițiile fizice facilitează nașterea în sine și accelerează revenirea la forma fizică de dinainte de sarcină,
- este cheia unui somn sănătos, care aduce un aflux de forță fizică și mentală nouă,
- menține tensiunea arterială într-un interval normal și are un efect pozitiv asupra sistemului respirator.
La ce să fii atent când faci sport în timpul sarcinii
- nu exercita niciodată până la epuizare
- exercițiul nu trebuie să provoace o creștere pe termen lung a presiunii intra-abdominale,
- exercițiul nu trebuie să includă exerciții în care respirația este ținută mult timp,
- exerciții anaerobe, sărituri
- dacă simțiți că rămâneți fără aer sau vă este sete opriți exercițiul .
