Exerciții cu o minge în timpul sarcinii.

Principii de bază atunci când faceți exerciții în timpul sarcinii:

• facem exerciții pe un covoraș ferm,
• pe tot parcursul exercițiului, respirăm lin și regulat, nu ne ținem respirația,
• nu ne întindem picioarele până la vârf, limităm apăsarea excesivă a gambelor,
• nu efectuăm exercițiul dacă suntem fără suflare, simțim oboseală sau dureri.

Motive pentru care merită să faci exerciții fizice cu o minge în timpul sarcinii

• exercițiile fizice în timpul sarcinii  ajută la reducerea riscului de obezitate și exces de greutate,
• previne simptomele neplăcute ale sarcinii, cum ar fi durerile de spate și oboseala  
• exclude apariția venelor varicoase în timpul sarcinii,
• reduce riscul de a dezvolta diabet,
• endorfinele aduc sentimente de fericire, care sunt inamicul stresului,
• exercițiile fizice facilitează nașterea în sine și accelerează revenirea la forma fizică de dinainte de sarcină,
• este cheia unui somn sănătos, care aduce un aflux de forță fizică și mentală nouă,
• menține tensiunea arterială într-un interval normal și are un efect pozitiv asupra sistemului respirator.

La ce să fii atent când faci sport în timpul sarcinii

• nu exercita niciodată până la epuizare
• exercițiul nu trebuie să provoace o creștere pe termen lung a presiunii intra-abdominale,
• exercițiul nu trebuie să includă exerciții în care respirația este ținută mult timp,
• exerciții anaerobe, sărituri
• dacă simțiți că rămâneți fără aer sau vă este sete opriți exercițiul .