Celulita: ce este și cum apare?
Celulele adipoase creează o pernă sub piele, ținută la loc de fascicule de țesut conjunctiv. Pe măsură ce celulele adipoase se măresc, acestea împing pe suprafața pielii, în timp ce benzile mai strânse de țesut conjunctiv trag pielea în jos. Rezultatul sunt gropițele și umflăturile cunoscute sub numele de celulită. Nu doar grăsimea este de vină, ci o combinație de factori:
- genetică,
- hormoni,
- stilul de viață (munca sedentară, lipsa exercițiilor fizice, fumatul, consumul excesiv de sare, zahăr și alcool),
- un sistem limfatic încetinit care nu poate elimina eficient produsele reziduale
De ce suferă tot mai multe femei de celulită?
În termeni foarte simpli , celulita este rezultatul modului în care celulele adipoase și țesuturile conjunctive sunt aranjate în corpul unei femei. La bărbați, fibrele conjunctive sunt aranjate într-o structură încrucișată, asemănătoare unei plase, care menține eficient celulele adipoase în profunzime și le împiedică să iasă la suprafață. La femei, pe de altă parte, aceste fibre sunt orientate predominant perpendicular pe suprafața pielii.
Pe lângă factorii menționați mai sus, estrogenul joacă și el un rol. Acesta crește tendința de a stoca grăsime (în special la nivelul coapse și fese), înmoaie țesutul conjunctiv și poate contribui la retenția de apă în organism. Celulita apare adesea pentru prima dată sau se agravează în perioadele cu schimbări hormonale majore, cum ar fi pubertatea, sarcina, menopauza sau atunci când se utilizează contraceptive hormonale.
5 metode de a scăpa de celulită
Nu există niciun produs miraculos care să elimine celulita peste noapte și definitiv. Cheia este o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și utilizarea instrumentelor sau procedurilor adecvate.
1. Dietă echilibrată
Lupta împotriva celulitei începe cu dieta ta. Consumă o mulțime de legume și fructe proaspete. Acestea sunt pline de antioxidanți care protejează celulele de daune și fibre care susțin digestia și detoxifierea. Include în dieta ta carne slabă, pește, ouă, leguminoase și suplimente proteice de calitate. Acestea conțin colagen, care conferă pielii fermitate și elasticitate. Nu uita de grăsimile sănătoase precum avocado, nuci, semințe și ulei de măsline, care conțin acizi grași esențiali ce susțin sănătatea membranelor celulare și mențin pielea hidratată. În plus, semințele de in pot susține producția de colagen.
Mențineți un regim de consum suficient de alcool, important pentru buna funcționare a sistemului limfatic, responsabil pentru eliminarea toxinelor și a excesului de fluide din organism. Beți zilnic cel puțin 2-3 litri de apă pură sau ceaiuri din plante neîndulcite.
2. Exerciții fizice regulate
.png)
Cele mai bune rezultate se obțin prin combinarea antrenamentului cardio cu cel de forță . Activitățile aerobice, cum ar fi mersul rapid, alergarea, ciclismul, înotul sau dansul, îmbunătățesc circulația sângelui și susțin activitatea sistemului limfatic. Acestea ajută la furnizarea de oxigen și nutrienți țesuturilor, eliminând în același timp produsele reziduale. În plus, ard eficient grăsimea corporală în ansamblu, reducând astfel presiunea asupra țesutului conjunctiv. Antrenamentul de forță nu numai că modelează silueta, dar și tonifică ușor pielea, astfel încât gropițele să nu fie la fel de vizibile.
De asemenea, poți folosi echipamente de exerciții. Benzile de rezistență sunt un instrument excelent, deoarece îți forțează mușchii să lucreze mult mai intens. Poți face antrenamentul și mai dificil folosind perne de echilibru, care angajează mușchii stabilizatori profunzi.
3. Drenaj limfatic
Sistemul limfatic este o rețea de vase care colectează excesul de lichide, produse reziduale, bacterii și toxine din țesuturi și le transportă. Dacă limfa circulă prost (de exemplu, din cauza lipsei de exerciții fizice, a muncii sedentare sau a predispozițiilor genetice), fluidele se acumulează în țesuturi, apar umflături și celulita se agravează. Drenajul limfatic (masajul limfatic) promovează fluxul limfatic și reduce umflăturile, ceea ce poate fi util în special în cazul celulitei mai avansate (de exemplu, gradul 3).
Un studiu clinic recent din 2024 a confirmat că o combinație de măsuri alimentare, exerciții fizice regulate și masaj limfatic duce la o îmbunătățire semnificativă a celulitei, comparativ cu dieta în sine. Femeile care au urmat o dietă hipocalorică în combinație cu exerciții fizice și masaj de drenaj limfatic au înregistrat o pierdere mai mare de grăsime, o circumferință mai mare în centimetri și o calitate a vieții îmbunătățită decât femeile care au urmat doar dieta.
De asemenea, puteți utiliza dispozitive de drenaj limfatic acasă – dispozitive cu manșoane gonflabile pentru picioare sau brațe care vă masează treptat membrele prin presiune. Înainte de a utiliza un dispozitiv de masaj limfatic acasă, trebuie să consultați medicul cu privire la starea dumneavoastră de sănătate, deoarece există contraindicații, cum ar fi boli grave de inimă sau rinichi, tumori active și altele asemenea.
Noul aparat electric de masaj cu ventuze combină ventuzele tradiționale, masajul cu răzuire gua sha și terapia termică cu lumină infraroșie pentru a crește fluxul sanguin către piele, a descompune țesutul adipos și a fermiza în mod natural pielea.
4. Circulație sanguină intensivă
Masajul intens crește fluxul sanguin în zona afectată, aducând mai mult oxigen și nutrienți țesutului. De asemenea, stimulează sistemul limfatic pentru a drena mai rapid lichidele și toxinele acumulate. Masajul poate ajuta, de asemenea, la slăbirea țesuturilor conjunctive strânse care trag pielea în jos. Masajul mecanic regulat poate duce la subțierea stratului de grăsime subcutanat, la fermitatea pielii și la îmbunătățirea generală a aspectului acesteia.
Puteți folosi o gamă largă de instrumente pentru masajul la domiciliu:
- Arici și bile de masaj : Ideale pentru masaj profund și țintit. Spinii lor stimulează circulația sângelui și acționează asupra punctelor de presopunctură. Folosiți-le în mișcări circulare cu presiune medie pe coapse, șolduri și fese.
- Role de masaj: Excelente pentru tratarea zonelor mai mari, cum ar fi coapsele întregi. Acestea ajută la slăbirea țesutului încordat și promovează circulația pe toată lungimea mușchiului.
- Dispozitive de masaj : Acestea includ masajere manuale sau pistoale de masaj populare, pe care le puteți folosi cu ușurință pentru auto-masaj.
5. Cosmetice și îngrijire a pielii
Cremele, gelurile sau uleiurile anticelulitice nu vor elimina complet celulita, dar pot fi un plus util pentru rutina ta de îngrijire a pielii. Cremele anticelulitice conțin de obicei substanțe precum cafeina, extracte de plante (de exemplu, iederă, alge marine), capsaicină sau scorțișoară, care sunt destinate să promoveze circulația sângelui, să hidrateze pielea și să îi îmbunătățească elasticitatea. De asemenea, merită menționate peelingurile, care îndepărtează celulele moarte și lasă suprafața mai netedă la atingere, diverse împachetări sau alternarea dușurilor cu apă rece și caldă.
Ești interesat/ă?
Cum să scapi de celulită – sfaturile bătrânelor?
Sfaturile tradiționale recomandă adesea scrub-uri de casă făcute din cafea măcinată, masajul pielii cu o perie sau aplicarea de comprese cu scorțișoară. Aceste metode ajută la stimularea circulației sângelui și la netezirea ușoară a pielii. Cu toate acestea, de obicei nu sunt suficiente. Dacă vrei să scapi de celulită cu seriozitate, este recomandabil să completezi poveștile vechi cu instrumente moderne, cum ar fi dispozitive de masaj sau drenaj limfatic regulat.
Ce funcționează cu adevărat pentru celulită?
Celulita se tratează cel mai bine printr-o combinație de exerciții fizice, masaj și un stil de viață sănătos. Cheia este să vă concentrați pe activarea sistemului limfatic și întărirea mușchilor. Dispozitivele de drenaj limfatic care susțin eliminarea excesului de apă din organism, precum și rolele de masaj, dispozitivele EMS sau cupele, aduc rezultate excelente. O dietă echilibrată și multe lichide sunt, de asemenea, o parte esențială a succesului.
Ce să nu mănânci dacă ai celulită?
Celulita se agravează dacă dieta conține prea mult zahăr, sare și alimente procesate industrial. Aceste ingrediente favorizează depozitarea grăsimilor și retenția apei în organism. De asemenea, se recomandă limitarea băuturilor îndulcite, a pâinii albe și a cârnaților. Dimpotrivă, sunt potrivite alimentele cu un conținut ridicat de fibre, fructele, legumele, cerealele integrale și multă apă curată, care susține detoxifierea organismului.
Când va dispărea celulita?
Dispariția completă a celulitei nu este realistă pentru toată lumea, dar o îmbunătățire semnificativă a stării pielii poate fi obținută în câteva săptămâni până la câteva luni. Depinde de cât de regulat și consecvent îți îngrijești corpul. Este important să nu neglijezi îngrijirea pielii și să incluzi îngrijirea acesteia într-o rutină pe termen lung.
Surse:
Efectele asocierii exercițiilor fizice și autodrenajului în tratamentul celulitei
Este posibil să scapi de celulită cu exerciții fizice?
Poate fi îndepărtată grăsimea sau celulita de pe o anumită zonă a corpului cu exerciții fizice?
Perspective asupra fiziopatologiei celulitei: o trecere în revistă
