Ce ajută în tratarea osteoporozei?

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza sau subțierea oaselor este o boală cronică a scheletului în care oasele își pierd densitatea și rezistența. Oasele poroase slabe sunt mai fragile și predispuse la fracturi. Acestea sunt periculoase nu numai în cazul unui accident, ci și în cazul unei încărcături mici care nu ar dăuna unei persoane sănătoase. Fracturile cauzate de țesutul osos slăbit sunt cel mai des întâlnite în articulația șoldului, încheietura mâinii și coloana vertebrală. Osteoporoza este de obicei cauzată de lipsa de calciu, vitamina D, hormoni sexuali și o degradare crescută a țesutului osos din cauza activității fizice insuficiente.

Simptomele osteoporozei

Debutul bolii este lent și adesea asimptomatic . Pentru o lungă perioadă de timp, boala este în mare parte nedureroasă, iar osteoporoza este adesea diagnosticată doar cu prima fractură. Dar se poate manifesta:

• dureri de spate,
• curbura coloanei vertebrale,
• deformarea treptată a figurii,
• scăderea înălțimii corpului.

Femeile aflate in postmenopauza prezinta un risc mai mare de a dezvolta osteoporoza datorita scaderii productiei de hormoni sexuali feminini (estrogeni si progesteron). Persoanele subponderale, mai puțin active din punct de vedere fizic, fumătorii, consumatorii de cantități excesive de alcool, precum și persoanele cu antecedente familiale de osteoporoză, pacienții care iau în mod regulat anumite medicamente sau persoanele care suferă de boli precum boli de rinichi, paratiroide, celiachie sau Crohn. boli sunt mai expuse riscului.

Cunoașteți principiile de prevenire a osteoporozei

Încercați să urmați principiile unui stil de viață sănătos. Acest lucru ar trebui urmărit din copilărie și tinerețe, când organismul se dezvoltă. Dacă suferiți de obezitate, încercați să vă reduceți greutatea într-un mod non-violent.

O dietă sănătoasă și echilibrată

Includeți suficiente fructe, legume și fibre în dieta dvs. și alegeți surse sănătoase de proteine și grăsimi , cum ar fi leguminoase, nuci, pește sau carne slabă. În același timp, reduceți aportul de zahăr și sare. Nu fumați și limitați consumul de alcool și cofeină.

Mișcare regulată

Exercițiile fizice vă vor ajuta să mențineți echilibrul potrivit. Datorită mușchilor întăriți, vei reduce riscul de cădere și vei îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Alegeți o activitate de exerciții care nu vă stresează oasele. Mersul pe jos, mersul nordic, joggingul, dansul, mersul cu bicicleta sau înotul sunt ideale.

Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine și minerale

Cel mai important lucru este aportul de vitamine D și calciu, ideal în dietă. Dar te poți ajuta și cu suplimente nutritive. Nu uita de magneziu și vitaminele din grupa B. Bazează-te și pe surse naturale. Acestea pot fi alge marine, ghimbir, semințe de mac sau ceai negru și verde.

Cum să scapi de osteoporoză

Baza este completarea cu calciu și vitamina D. Osteoporoza este cel mai adesea tratată cu medicamente eliberate pe bază de rețetă, așa-numitele bifosfonați , care ajută la stoparea subțierii oaselor. Dar mai ales provoacă probleme digestive, cum ar fi arsurile la stomac. De asemenea, medicul poate prescrie un tratament hormonal sau biologic , dar chiar și acesta nu este adesea lipsit de efecte secundare.

Vizitele regulate la medic sunt o parte importantă a tratamentului osteoporozei. Dacă sunteți diagnosticat cu boala, este indicat să informați medicul stomatolog și ginecologul despre aceasta.

Încercați exerciții pentru osteoporoză

Exercitiile pot fi impartite in 4 zone: exercitii de forta, cardio, exercitii de echilibru si postura corecta.

1. Poziție verticală

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și distribuiți-vă uniform greutatea pe picioare.
• Puneți ușor bărbia în gât. Întindeți umerii în lateral și trageți omoplații spre fund.
• Ține-ți pieptul înainte. Trageți ușor stomacul. Întărește și activează trunchiul.
• Bazinul trebuie să fie într-o poziție neutră, cu fesele ușor încleștate.

Încercați să mențineți această poziție în timpul exercițiilor, mersului și așezat.

2. Întărirea mușchilor șezați, coapselor și șoldurilor

• Stai drept. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, țineți-vă de spătarul scaunului pentru mai multă stabilitate.
• Pune cealaltă mână pe șold și ridică piciorul în lateral.
• Țineți 5 secunde și lăsați piciorul în jos. Repetați de 10 ori pentru fiecare membru.

În mod ideal, faceți sport de 3 ori pe săptămână. Puteți ține treptat o ganteră în mână și întinde banda de rezistență de pe membrele inferioare. Echipamente Echipamente pentru exerciții vă vor ajuta să vă întăriți mușchii mai repede.

3. Exerciții pe degetele de la picioare

• Luați un scaun pentru ajutor. Înfrunta ea, ia o poziție verticală, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Odihnește-ți mâinile pe scaun pentru echilibru.
• Ridicați-vă încet în vârful picioarelor și mențineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.
• Repetați de 10 ori, odihniți-vă timp de două minute și repetați exercițiul.
• Faceți exerciții de două ori pe săptămână. Îți vei îmbunătăți stabilitatea și echilibrul.

În ceea ce privește cardio, alergatul, mersul rapid sau dansul sunt ideale. Ai grijă la suprafețele neuniforme și ia cu tine un partener pentru a fi în siguranță. Consultați-vă medicul despre toate activitățile fizice, care va stabili dacă acestea sunt potrivite pentru dvs.

Ești interesat

Cum să vă asigurați suficient calciu dacă suferiți de intoleranță la lactoză?

Încercați produsele cu lapte acru, uneori sunt tolerate chiar și cu intoleranță la lapte. Mănâncă leguminoase și nuci. Semințele de mac conțin și o cantitate mare de calciu. De asemenea, pariază pe suplimentele alimentare.

Se poate vindeca osteoporoza?

Din păcate, nu poate. Cu toate acestea, datorită tratamentului și stilului de viață adecvat, procesul bolii va fi încetinit semnificativ.

Cum ajută exercițiile la osteoporoză?

Exercițiile fizice măresc masa osoasă la tineri, iar apoi exercițiile fizice ajută la menținerea oaselor sănătoase prin încetinirea pierderii osoase la vârsta adultă. Acestea întăresc mușchii și îmbunătățesc coordonarea, reducând riscul căderilor.