Cum să dormi mai bine în nopțile fierbinți de vară?

De ce este mai greu să dormi pe timp de caniculă?

Nu este vorba doar despre transpirație în sine. Mai mulți factori corelați afectează somnul:

• organismul încearcă să se răcească în loc să se regenereze - ccorpul elimină căldura prin piele și dilată vasele de sânge, astfel încât o parte din energie este direcționată către reglarea temperaturii corporale, în detrimentul unui odihnă de calitate,

• creierul petrece mai mult timp în faza de somn ușor – ponderea somnului profund scade, motiv pentru care te poți trezi mult mai obosit,

• ritmul cardiac crește - organismul lucrează mai intens pentru a menține temperatura optimă,

  promoție

  

  Set pătură + pernă StopMite Active cu tratament împotriva acarienilor

  cod: P3575

  În stoc >10buc

  Estimare livrare 13.07

  401,00 RON 361,00 RON

  În coș

  promoție

  

  Pernă ergonomică OrthoDream din spumă cu memorie

  cod: P4971

  În stoc >10buc

  Estimare livrare 13.07

  149,00 RON 134,00 RON

  În coș

  promoție

  

  Pernă UNIZDRAV ERGO VISCO

  cod: P3018

  În stoc >10buc

  Estimare livrare 13.07

  304,00 RON 274,00 RON

  În coș

  promoție

  

  Pernă ergonomică ErgoSense din spumă cu memorie

  cod: P4972

  În stoc >10buc

  Estimare livrare 13.07

  149,00 RON 134,00 RON

  În coș

  promoție

  

  Pernă ergonomică din spumă cu memorie SpineBalance

  cod: P5042

  179,00 RON 161,00 RON

  Detalii

  promoție

  produs de top

  

  Pernă multifuncțională ergonomică din spumă cu memorie SoftBalance

  cod: P4567

  În stoc >10buc

  Estimare livrare 13.07

  149,00 RON 134,00 RON

  În coș

• ciclurile de somn sunt întrerupte mai des - hidratarea mai abundentă duce la vizite mai frecvente la toaletă pe timp de noapte, la care se pot adăuga zgomotul puternic al ventilatorului sau fereastra deschisă și zgomotele de pe stradă. Alternanța naturală a fazelor de somn este astfel perturbată.

Cum ar trebui să arate somnul ideal?

Somnul de calitate nu depinde doar de câte ore dormi. Ciclurile individuale de somn, constând în somn ușor, somn profund și REM, se repetă de mai multe ori pe parcursul nopții.

Somnul profund este important pentru regenerarea mușchilor și țesuturilor. Corpul are nevoie de somn REM pentru creier, memorie și procesarea informațiilor.

Experții recomandă ca, pe lângă 8 ore de somn, să aveți:

• proporție de somn ușor 50-60% (aproximativ 4-5 ore),
• proporție de somn profund 15-25% (aproximativ 1-2 ore),
• somn REM 20-25% (aproximativ 1,5-2 ore).

Nu este vorba doar de temperatură ci de poziția în care dormi

Te întorci și te zvârcolești dintr-o parte în alta. Ți-e cald și dintr-o dată te deranjează pijamaua sau pilota. Cauți poziția ideală. Dacă capul și coloana cervicală nu au un sprijin adecvat, te poți trezi cu dureri de gât, umeri și cap.

O pernă ergonomică aleasă corespunzător ajută la menținerea coloanei cervicale în poziția corectă, indiferent dacă dormiți pe spate sau pe o parte. O pernă potrivită contribuie la un somn mai odihnitor și reduce trezirile frecvente noaptea.

7 sfaturi pentru a dormi mai bine pe timp de căldură

Sfaturi simple, dar mult mai practice, oferite de specialiștii noștri în somn:

• Aerisiți la momentul potrivit - în timpul zilei, țineți ferestrele închise și încăperea umbrită. Aerisiți dimineața devreme sau seara târziu, când temperatura de afară este cu câteva grade mai scăzută.

• Faceți un duș cu apă călduță - Sunteți tentați de un duș rece ca gheața? Un duș prea rece poate avea, paradoxal, un efect revigorant asupra organismului și poate îngreuna adormirea.

• Alege lenjerii de pat ușoare - Materialele respirabile vor fi salvarea ta. Acestea disipă mai bine căldura și nu vei simți că ești încălzită.

• Evitați mesele copioase și alcoolul - Atât mesele copioase, cât și alcoolul pot înrăutăți calitatea somnului și pot contribui la treziri mai frecvente.

• Consumul de suficiente lichide în timpul zilei - Un clișeu care trebuie reamintit. Totuși, nu exagera cu apa chiar înainte de culcare, ca să nu fie nevoie să mergi la baie noaptea.

• Limitează electronicele înainte de culcare - Probabil ai mai auzit asta și nu este o coincidență. Lumina albastră de la telefon sau tabletă poate întârzia adormirea și poate înrăutăți calitatea somnului.

• Oferiți coloanei cervicale sprijinul potrivit - Chiar și temperatura ideală din dormitor s-ar putea să nu fie suficientă dacă stai întins în poziții neidentificabile toată noaptea. O pernă ergonomică este un ajutor discret care poate face o mare diferență.

Ce pernă să aleg?

Alege o pernă în funcție de situația specifică cu care te confrunți.

Suferiți de dureri de gât sau de umeri înțepeniți?

În acest caz, specialiștii noștri în produse recomandă perne ergonomice din spumă cu memorie care oferă un suport stabil pentru coloana cervicală. Printre cele mai populare modele de perne se numără ErgoSens, SoftBalance sau OrthoDream.

Călătorești des?

Crezi că pernele ergonomice pentru gât de călătorie sunt potrivite doar pentru avioane? Greșit. Aceste perne sunt ideale și pentru călătoriile mai lungi cu mașina, trenul sau autobuzul.

Folosești o mască CPAP?

O pernă ortopedică special formată, cu decupaj, ajută la reducerea presiunii asupra măștii și crește confortul în timpul somnului.

Ești deranjat de alergii?

Pernele anti-acarieni pot fi o soluție bună pentru persoanele alergice și pentru persoanele cu somn mai sensibil. Clienții sunt mulțumiți de perna și pătura StopMite Active, pe care le vindem ca set sau separat.

❓Întrebări frecvente (FAQ)

Care este temperatura ideală în dormitor în timp ce dormi?

Majoritatea experților recomandă o temperatură între 17 și 19°C, deși preferințele individuale pot varia. Și mai ales vara, această temperatură poate fi probabil atinsă doar cu ajutorul unui aparat de aer condiționat, care, având în vedere fluxul de aer redus pe tot parcursul nopții, nu este ideal.

Este în regulă să dormi cu aerul condiționat pornit?

Da, atâta timp cât nu este setat la o temperatură prea mică și aerul rece nu este îndreptat direct spre corp. Se recomandă menținerea unei temperaturi confortabile în cameră și curățarea regulată a filtrelor aparatului de aer condiționat.

Este potrivit să dormi cu ventilatorul pornit?

Un ventilator poate ușura adormirea în nopțile călduroase, dar nu ar trebui să sufle direct pe față sau pe gât toată noaptea. Fluxul de aer prelungit poate usca mucoasele sau poate provoca rigiditate musculară la unele persoane.

Exercițiile fizice de seară pot îngreuna adormirea pe vreme caldă?

Da, exercițiile fizice intense făcute cu puțin timp înainte de culcare cresc temperatura corpului și ritmul cardiac, ceea ce poate face și mai dificilă adormirea. În zilele călduroase, este mai bine să faci mișcare mai devreme dimineața, la prânz sau la începutul serii.

Căldura poate agrava sforăitul?

Da, poate avea un efect asupra unor persoane. Căldura și aerul uscat pot usca membranele mucoase ale căilor respiratorii, ceea ce poate agrava sforăitul la unele persoane.

Este mai bine să dormi vara fără pijamale sau cu pijamale?

Depinde de ce te simți confortabil. Dacă transpiri mult, pijamalele ușoare, confecționate din materiale naturale respirabile, care ajută la eliminarea transpirației de pe piele, ar putea fi mai potrivite.

Resurse

• Tsuzuki K. și colab. (2015): Calitatea somnului și utilizarea aparatelor de aer condiționat.

• Shrivastava D. și colab. (2014): Cum se interpretează rezultatele unui studiu privind somnul.

• Okamoto-Mizuno K., Mizuno K. (2012): Efectele mediului termic asupra somnului și ritmului circadian.

• Lappharat S. și colab. (2018): Efectele condițiilor de mediu din dormitor asupra severității apneei obstructive în somn.