Dureri de spate în timpul sarcinii

Ce se află în spatele durerilor de spate în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, multe femei au dureri de spate, mai ales în stadiile ulterioare. În spatele lor se află burta în creștere și greutatea generală în creștere , care schimbă centrul de greutate. Acest lucru se deplasează mai mult spre centrul corpului, ceea ce modifică și distribuția naturală a presiunii asupra mușchilor și oaselor. Modificările hormonale sunt, de asemenea, implicate în durerile de spate - hormonii măresc libertatea articulațiilor pelvine și slăbesc ligamentele coloanei vertebrale. Stresul are și un impact negativ.

Cine este expus unui risc mai mare

Femeile sunt mai predispuse să aibă dureri de spate în timpul sarcinii:

• cu o greutate mai mare,
• cu o postură proastă,
• cu varsta mai inaintata,
• cu un stil de viață sedentar,
• cu hipermobilitate.

Durerile de spate apar, de asemenea, mai des la femeile cu nașteri multiple sau la femeile care au avut dureri de spate înainte de sarcină.

Aflați ce ajută la durerea în timpul sarcinii

Cel mai adesea, vei întâlni tensiuni neplăcute la nivelul șoldurilor sau a spatelui, dar durerea în partea superioară a spatelui sau în zona umerilor și gâtului nu este neobișnuită. Mizați pe prevenire și preveniți-le. Aveți grijă de poziția corectă și schimbați adesea pozițiile când stați în picioare și așezați. Obțineți o saltea medicală  și o pernă de sarcină pentru dormit , care va susține burtica în creștere. Dormi ideal pe partea ta. Nu ridica nimic greu și odihnește-te din plin.

Descoperiți sfaturi despre cum să faceți față durerii în timpul sarcinii

Dacă nu puteți preveni durerea de spate, există mai multe modalități de a o atenua. Ascultă-ți corpul și dacă nu ești sigur că o activitate ți se potrivește, consultă-ți medicul.

Răsfățați-vă cu un masaj pentru sarcină

Atentie, masajele clasice nu sunt prea potrivite in timpul sarcinii. Alege un maseur care efectueaza masaje speciale pentru sarcina . Combinați-l cu un masaj al picioarelor, vă va aduce o relaxare plăcută.

Încearcă yoga pentru sarcină

Datorită exercițiilor simple și lente, îți poți întinde și întări mușchii spatelui. Vizitați cursuri speciale de yoga pentru femei însărcinate cu un instructor certificat , cu siguranță nu practicați yoga singur acasă. Femeile care nu au fost active în sport ar trebui să înceapă yoga doar în al doilea trimestru.

Exercițiile ușoare ajută și ele

Sunt potrivite înotul și exercițiile în piscină sub supraveghere profesională sau exercițiile pe minge de gimnastică. De multe ori veți găsi ușurare atunci când înlocuiți un scaun obișnuit cu o minge de gimnastică - nu vă veți ghemui în timp ce stați și trebuie să angajați constant mușchii care se vor întări în curând. Așezarea pe minge relaxează și șoldurile în mod plăcut. Află ce beneficii   . De asemenea, puteți vizita un kinetoterapeut specializat .

Nu subestima hainele și pantofii

Echipează-te cu haine de maternitate care să nu te tragă nicăieri și să te sugrume. Alege, de asemenea , pantofi potriviti . Evitați tocurile înalte și cumpărați pantofi medicali . Unora le plac pantofii fără toc, altora preferă o pană mai înaltă. Alege o varianta care te face sa te simti placut si confortabil.

Mizați pe ajutoarele pentru sarcină

Oferă-ți sprijin pentru burtă în creștere și, după ce te-ai consultat cu medicul, încearcă o centură de susținere a sarcinii sau alte ajutoare pentru mame. Aflați de ce merită folosit. Folosește și ajutoare pentru încălzire sau răcire , în funcție de ceea ce ți se potrivește mai bine, dar nu le aplica niciodată pe pielea goală, întotdeauna doar printr-o cârpă.

Când este necesar să mergi la medic

Dacă durerea de spate se agravează sau apare brusc, consultați un medic. Procedați în același mod în cazul în care durerea se întinde în abdomen, simțiți o relaxare musculară puternică sau o umflare semnificativă a membrelor inferioare.