Exerciții fizice pentru sănătate: de ce este benefic exercițiile fizice?
| Laura Černáková
Exercițiile fizice regulate sau absența lor au un impact mare asupra sănătății umane. Nu numai că ajută la reducerea greutății corporale, dar reduc și riscul apariției multor boli. De asemenea, au un efect pozitiv asupra psihicului. Află care sunt beneficiile exercițiilor fizice sănătoase.
Modul de viață actual nu încurajează mișcarea
Timpul petrecut în fața unui computer, televizor, smartphone sau tabletă ocupă o parte semnificativă a zilei. În loc să meargă pe jos, oamenii aleg să conducă sau să folosească transportul public, iar scările rulante și lifturile înlocuiesc mersul pe scări. De asemenea, se elimină o mare parte din munca manuală - aspiratoarele robot sau mașinile de tuns iarba fac treaba în locul tău. Mulți oameni petrec apoi mai mult de jumătate de zi stând pe scaun, iar cei care au un loc de muncă sedentar chiar mai mult.
Lipsa de exerciții fizice afectează negativ sănătatea umană și poate duce la obezitate și la diverse boli, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare. Chiar și 30 de minute de mers pe jos pe zi sunt suficiente pentru a compensa orele de stat pe scaun.
De ce este bine să faci mișcare?
Impactul pozitiv al exercițiilor fizice asupra sănătății nu poate fi pus la îndoială. Este o activitate naturală pentru corpul uman, în timpul căreia acesta se dezvoltă și se întărește. Exercițiile fizice și sănătatea merg mână în mână. Află ce beneficii îți aduc.
Risc mai mic de boală
Exercițiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta boli cronice și boli legate de stilul de viață, cum ar fi obezitatea sau osteoporoza. Acestea contribuie la buna funcționare a sistemului cardiovascular și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Reglează nivelul colesterolului și crește sensibilitatea țesuturilor la insulină, reducând astfel la minimum dezvoltarea diabetului de tip II. Se spune că exercițiile fizice sunt importante și ca măsură preventivă în legătură cu cancerul.
cod: P4346
cod: P4740
Memorie mai puternică și concentrare mai bună
Activitatea fizică crește ritmul cardiac, ceea ce, la rândul său, crește fluxul sanguin și oxigenarea către creier. Acest lucru nu numai că îmbunătățește memoria și concentrarea, ci și productivitatea și creativitatea. În plus, exercițiile fizice acționează ca o măsură preventivă împotriva dezvoltării bolii Alzheimer sau a demenței.
O dispoziție mai bună
Exercițiile fizice eliberează serotonină și endorfine, care ajută la reducerea stresului și a anxietății și induc o senzație de fericire și bunăstare psihologică. De asemenea, reduc depresia și fluctuațiile emoționale. În plus, contribuie la un somn mai bun , la un echilibru mai bun și la o dispoziție mai bună.
Reducerea în greutate și un corp sculptat
Activitatea fizică regulată te va menține în formă bună. Îți vei întări întregul corp și îl vei modela conform dorințelor tale. În mod ideal, alege diferite tipuri de activități și pregătește-ți o dietă individuală. Pierderea în greutate îți va spori, de asemenea, încrederea în sine și va avea un efect pozitiv asupra altor domenii ale vieții tale.
Calitate și durată lungă de viață
Multe studii arată că persoanele active fizic trăiesc mai mult și au o calitate a vieții mai bună datorită ratelor mai mici de îmbolnăvire. Pe scurt, exercițiile fizice regulate contribuie la sănătatea generală a unei persoane.
Cum să începi exercițiile fizice sănătoase
Începe ușor, nu trebuie să performezi la apogeu imediat. Trebuie doar să schimbi mai întâi câteva obiceiuri.
- Mergeți pe jos sau cu bicicleta în loc să folosiți transportul în comun.
- Prefer scările în locul liftului.
- Dacă ai un loc de muncă sedentar, ia pauze, întinde-te și plimbă-te puțin.
- Tunde gazonul sau aspiră-l.
- Dacă aveți un câine, scoateți-l la plimbare cel puțin o dată pe zi. Cum să începeți exercițiile fizice sănătoase
Regularitatea este importantă. Dacă îți creezi o rutină din exerciții fizice, nu va trebui să te forțezi să faci activități fizice. Apoi poți începe cu sportul sau exercițiul tău preferat. Alege ceea ce îți place, vei rezista mai mult. Vei câștiga masă musculară făcând antrenament de forță și vei pierde excesul de greutate alergând. De asemenea, poți lua cu tine diverse accesorii pentru exerciții, cum ar fi mingi de gimnastică sau benzi de rezistență.
Întindere și relaxare
Întindeți-vă cu atenție înainte și după orice efort fizic. Vă veți pregăti mușchii și tendoanele pentru efort și le veți relaxa după exerciții fizice, evitând astfel accidentările nedorite. Nu subestimați regenerarea ulterioară și odihna suficientă. Răsfățați-vă și cu un masaj relaxant.
Începeți să faceți exerciții fizice cu copiii
Dacă copiii descoperă o pasiune pentru mișcare de la o vârstă fragedă, există șanse mari ca aceasta să le dureze toată viața. Introduceți-i pe copii în sporturile de echipă și ciclismul, arătați-le că mișcarea este un lucru de zi cu zi. Vedeți că nu le place să facă mișcare? Cumpărați-le o trambulină sau role sau mergeți să zburați un zmeu cu ei. Copiii beneficiază de exerciții fizice regulate în același mod ca și adulții.
Adăugat în coș
