Suferi de insomnie? Încearcă o pernă de sănătate și o schimbare a obiceiurilor

Factorii care afectează calitatea somnului

Somnul de slabă calitate provoacă oboseală, dureri de cap, probleme digestive și stres . Dacă încerci să scapi de măcar niște obiceiuri proaste, vei simți imediat schimbarea.

Ceea ce mănânci înainte de culcare afectează calitatea somnului. Organismul are foarte mult de-a face cu digestia și nu are timp să-ți regenereze mintea. În mod similar, organismul suferă în timpul băuturilor regulate de seară , când trebuie să descompună alcoolul.

Organismul are nevoie de un regim regulat, fără fluctuații mari. Dacă dormi 6 ore în timpul zilei de lucru și de două ori mai mult în weekend, îți renunți la bioritm. Dacă te uiți la un afișaj care emite lumină albastră înainte de a merge la culcare, perturbi producția de hormon de somn (melatonină).

Creați o rutină de seară pentru un somn sănătos

Scapa o data pentru totdeauna de insomnie si incepe sa iti schimbi obiceiurile putin cate putin . Mai jos veți găsi o selecție a celor mai bune sfaturi pentru a vă configura rutina de seară.

Mănâncă cu 2 ore înainte de culcare

Răsfățați-vă digestia seara și pregătiți o cină cu alimente ușor digerabile. Mizați pe legume, produse lactate mai ușoare sau supă caldă sau terci . Amintiți-vă de moderație și nu mâncați după pofta inimii.

Înlocuiți alcoolul cu balsam de lămâie sau ceai de mușețel

Răsfățați-vă cu o ceașcă de ceai calmant în timpul săptămânii. Sorbind o băutură caldă, de exemplu în timp ce citești o carte, vei fi într-o dispoziție bună pentru odihnă .

Reglați-vă modelul de somn

Ridică-te și mergi la culcare în același timp. Dormiți cel puțin 8 ore, 6 până la 7 ore sunt suficiente pentru seniori. Încearcă să o înduri cel puțin 21 de zile și vei vedea că atunci nu vei înțelege de ce te-ai îngrijorat atât de inutil.

Limitați lumina albastră

Înainte de a merge la culcare, aprindeți o lampă cu o lumină caldă care este îndreptată în jos sau aprindeți o lumânare. Evitați lumina albastră de la televizor și ecranele mobile.

Obțineți perne și o saltea de calitate

O pernă medicală sau o altă pernă de dormit de calitate, cu forma potrivită, vă va duce odihna la un cu totul alt nivel. Pernele anatomice se adapteaza perfect formei capului si gatului si sunt potrivite pentru cei care cauta o perna pentru a dormi pe o parte .

Relaxează-te, calmează-ți mintea

Dacă nu poți dormi din cauza stresului la locul de muncă, a tristeții și a altor emoții, lucrează la asta în timpul zilei. Somnul este legat de bunăstarea noastră psihologică. Dacă ceva vă deranjează de mult timp, găsiți un terapeut sau un psiholog . Meditația sau alte tehnici de calmare care te scapă de gândurile negative ajută și ele.

Faceți exerciții și mișcați

Mergeți la plimbare înainte de culcare și obosiți-vă ușor. Exercițiile fizice regulate stimulează ritmul circadian, care este implicat în controlul ciclului de somn. Luați echipament adecvat pentru exerciții fizice .

Ai grijă de liniște, întuneric și căldură în dormitor

Creați cele mai bune condiții posibile pentru un somn sănătos. Dormi într-o cameră liniștită dacă este posibil. În timpul zilei, aerisește dormitorul, dar încearcă și să menții aceeași temperatură în jurul a 20 °C . Închide draperiile pentru noapte.

Când să vezi un medic

Dacă insomnia nu dispare nici după o săptămână în noul regim, consultați un medic. El va stabili dacă aveți nevoie de tratament cu medicamente .

Ești interesat de un subiect legat de somnul sănătos? Citește și articole despre cum să alegi o pernă și cum să ții stresul sub control .