Supraponderea și obezitatea: Cum să vă dați seama dacă aveți o problemă și când este momentul să luați măsuri?

Obezitatea nu este doar o chestiune de aspect ci o boală cronică complexă care poate afecta sănătatea fizică și mentală, precum și calitatea vieții în general. Dezvoltarea sa este influențată de mai mulți factori iar abordarea tratamentului acesteia ar trebui să fie la fel de complexă, de la modificarea stilului de viață până la ajutorul profesional în funcție de nevoile individuale ale persoanei.

Care este diferența dintre supraponderalitate și obezitate?

Supraponderalitatea și obezitatea înseamnă că o persoană are mai multă grăsime corporală decât este optim pentru sănătatea sa. Diferența constă în principal în cantitatea acesteia și în riscurile pentru sănătate asociate acesteia. În cazul obezității, cantitatea de grăsime corporală este mai mare, iar riscul de complicații de sănătate este de obicei crescut.

În practică IMC (indicele de masă corporală) este cel mai adesea utilizat pentru a distinge între supraponderalitate și obezitate. La adulți, un IMC cuprins între 25 și 29,9 este considerat supraponderalitate, iar un IMC de 30 sau mai mult este considerat obezitate. Cu toate acestea, IMC-ul în sine nu este un indicator perfect, deoarece nu face distincția între grăsime și masa musculară, de exemplu. Prin urmare și alte date, cum ar fi circumferința taliei, sunt monitorizate atunci când se evaluează riscul pentru sănătate.

Obezitatea este văzută acum ca o boală cronică ce poate avea cauze multiple. Nu este vorba doar de lipsa exercițiilor fizice sau de „voință slabă”. Obiceiurile alimentare, genetica, mediul, somnul, factorii psihologici, anumite boli sau medicamentele pot juca un rol. Prin urmare, metoda de tratament poate varia semnificativ de la o persoană la alta.

Cum să știi dacă ești supraponderal sau obez?

Numărul de pe cântar nu reflectă întotdeauna cu exactitate dacă o persoană are o greutate corporală sănătoasă. Prin urmare, atunci când se evaluează supraponderalitatea și obezitatea, se utilizează mai mulți indicatori care, pe lângă greutate iau în considerare și înălțimea, distribuția grăsimii corporale și posibilele riscuri pentru sănătate. Cele mai frecvent utilizate metode includ calcularea indicelui de masă corporală (IMC) și măsurarea circumferinței taliei.

Indicele de masă corporală (IMC)

Una dintre cele mai utilizate metode de estimare a greutății corporale este indicele de masă corporală, cunoscut și sub numele de IMC (indice de masă corporală). Este un calcul simplu care compară greutatea corporală a unei persoane cu înălțimea sa.

IMC-ul se calculează conform formulei: IMC = greutate corporală (kg) / înălțime² (m²). De exemplu, o persoană cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 1,70 m: 70 / (1,70 × 1,70) = IMC 24,2. Valoarea rezultată este apoi comparată cu categoriile recomandate:

Valoarea IMC	Categorie
Mai puțin de 18,5	Subponderal
18,5 – 24,9	Greutate corporală normală
25,0 – 29,9	Supraponderalitate
30,0 – 34,9	Obezitate gradul I
35,0 – 39,9	Obezitatea de gradul II
40 și peste	Obezitatea de gradul III

 

Dezavantajele IMC-ului

Deși IMC este un indicator simplu și frecvent utilizat, acesta nu evaluează cantitatea exactă sau distribuția grăsimii corporale. Nu poate distinge masa musculară de masa adipoasă, motiv pentru care rezultatele sale pot fi inexacte, de exemplu la sportivii cu o proporție mare de masă musculară.

IMC-ul nu oferă informații despre distribuția țesutului adipos în organism . Distribuția țesutului adipos, în special excesul de grăsime din zona abdominală, poate influența semnificativ riscul de a dezvolta boli metabolice și cardiovasculare.

Circumferința taliei - un indicator important al riscului pentru sănătate

Din acest motiv se recomandă monitorizarea și a circumferinței taliei atunci când se evaluează supraponderalitatea și obezitatea. Grăsimea stocată în zona abdominală, așa-numita grăsime viscerală, este mai activă din punct de vedere metabolic și este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

Circumferința taliei poate oferi, în unele cazuri, informații mai precise despre riscurile pentru sănătate decât IMC-ul în sine, deoarece indică cantitatea de grăsime abdominală.

Următoarele valori sunt considerate a reprezenta un risc crescut pentru sănătatea adulților :

• Femei : circumferința taliei peste 80 cm reprezintă un risc crescut, iar peste 88 cm un risc ridicat.
• Bărbați : circumferința taliei peste 94 cm reprezintă un risc crescut, peste 102 cm reprezintă un risc ridicat.

Notă: Valorile indicate sunt utilizate în principal în evaluarea riscului pentru sănătate în rândul populațiilor de origine europeană; limitele pot varia în funcție de grupul etnic și de recomandările profesionale.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale supraponderalității și obezității?

Supraponderalitatea și obezitatea nu apar de obicei dintr-un singur motiv. Cel mai adesea este o combinație.

Alimentația necorespunzătoare

Consumul pe termen lung a unei cantități mai mari de energie decât cea utilizată de organism duce la creșterea în greutate. Porțiile mari, băuturile îndulcite sau consumul frecvent de alimente bogate în energie și extrem de procesate pot contribui la acest lucru.

Lipsa de exerciții fizice

Un stil de viață sedentar și lipsa exercițiilor fizice reduc cantitatea de energie pe care o folosim în timpul zilei. Combinate cu un aport energetic mai mare, acestea pot favoriza creșterea în greutate.

Factori genetici

Genele pot influența, de exemplu, pofta de mâncare, senzația de sațietate și tendința de a stoca grăsime. Totuși, acest lucru nu înseamnă că o persoană cu predispoziție genetică trebuie să sufere automat de obezitate.

Tulburări hormonale

În unele cazuri, creșterea în greutate poate fi cauzată de afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul sau sindromul Cushing. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic dacă observați o creștere inexplicabilă în greutate.

Unele medicamente

Creșterea în greutate poate fi un efect secundar al unor medicamente, cum ar fi corticosteroizii sau anumite antidepresive și antipsihotice. Cu toate acestea, nu schimbați și nu întrerupeți niciodată medicația fără a consulta medicul.

Lipsa somnului

Lipsa unui somn suficient de calitate îți poate afecta foamea, apetitul și nivelul de energie pe parcursul zilei ceea ce poate contribui la creșterea în greutate pe termen lung.

Stresul cronic

Stresul pe termen lung poate schimba obiceiurile alimentare și, la unele persoane, poate duce la o creștere a frecvenței consumului de alimente emoționale. Acesta este motivul pentru care bunăstarea psihologică este o parte importantă a gestionării greutății.

Ce riscuri pentru sănătate prezintă obezitatea?

Obezitatea poate avea efecte pe termen lung asupra funcționării întregului organism și poate crește riscul apariției mai multor boli cronice. Riscul crește ^, în general, odată cu cantitatea de grăsime corporală în exces și cu durata obezității.1

Diabetul de tip 2 și bolile metabolice

Obezitatea crește riscul de rezistență la insulină și diabet zaharat de tip 2. De asemenea, este mai des asociată cu hipertensiune arterială și tulburări ale lipidelor din sânge.1

Boli cardiace și vasculare

Riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, infarct miocardic și accident vascular cerebral este mai mare. 

Probleme musculo-scheletice

Greutatea corporală mai mare pune mai multă presiune pe genunchi, șolduri și coloană vertebrală ceea ce poate contribui la durere, osteoartrită și mobilitate limitată.1

Tulburări de respirație și somn

Obezitatea este un factor de risc semnificativ pentru apneea obstructivă în somn o afecțiune în care respirația este întreruptă în mod repetat în timpul somnului.2

Risc mai mare de apariție a anumitor tipuri de cancer

Obezitatea este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de apariție a anumitor tipuri de cancer cum ar fi cel de colon, rinichi, ficat și cancer de sân în postmenopauză.

Impactul asupra sănătății mintale

Obezitatea poate afecta calitatea vieții și bunăstarea psihologică. Stigmatizarea, discriminarea și reacțiile negative ale colegilor pot, de asemenea, juca un rol. ³

Sănătatea reproductivă

Obezitatea poate afecta fertilitatea atât la femei cât și la bărbați, iar la femei este asociată și cu un risc mai mare de anumite complicații în timpul sarcinii.2

Obezitatea este o boală cronică complexă care afectează nu doar durata vieții, ci și calitatea acesteia. Prevenirea timpurie, obiceiurile de viață sănătoase și tratamentul selectat corespunzător pot reduce semnificativ riscul de complicații și pot contribui la o sănătate mai bună.

Cum să slăbești sănătos și fără să te îngrași la loc?

Pierderea sănătoasă în greutate nu înseamnă diete drastice sau pierderea în greutate cât mai repede posibil. Mai importante sunt schimbările graduale și sustenabile pe termen lung în dietă, exerciții fizice, somn și alte obiceiuri zilnice.

Vestea bună este că nu trebuie să atingi greutatea „ideală” pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Pierderea a doar 5 până la 10% din greutatea corporală inițială poate aduce beneficii pentru sănătatea persoanelor supraponderale sau obeze, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge și a unor markeri metabolici.4

Concentrează-te pe o dietă echilibrată

Dieta ta ar trebui să includă o mulțime de legume, fructe, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase. Este deosebit de important să limitezi băuturile zaharoase, dulciurile și alimentele extrem de procesate.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice cresc consumul de energie, ajută la menținerea masei musculare și sunt benefice pentru sănătatea generală. Nu trebuie să începeți cu antrenamente intense - mersul pe jos, ciclismul, înotul sau exercițiile fizice adaptate abilităților dumneavoastră sunt, de asemenea, potrivite.

Dormiți suficient

Lipsa somnului poate afecta foamea, pofta de mâncare și nivelul de energie pe parcursul zilei. Majorității adulților li se recomandă să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte.

Nu uita de regimul tău de băut

Baza regimului tău de băut ar trebui să fie în principal apa și băuturile neîndulcite. Băuturile îndulcite și alcoolul, pe de altă parte, pot crește semnificativ aportul zilnic de energie fără a te sătura suficient.

Ai grijă și de bunăstarea ta mintală

Stresul, anxietatea și alimentația emoțională pot face pierderea în greutate semnificativ mai dificilă. Dacă simți că folosești adesea mâncarea pentru a face față emoțiilor sau stresului, sprijinul unui psiholog sau al altui profesionist poate fi, de asemenea, util.

Stabilește obiective realiste

În loc să încerci să slăbești cât mai repede posibil, concentrează-te pe schimbări mici pe care le poți menține pe termen lung. Atunci când slăbești, sustenabilitatea este mai importantă decât rezultatele rapide pe termen scurt.

Când să mergi la medic?

O alimentație sănătoasă, multă mișcare și o schimbare generală a stilului de viață sunt baza prevenirii și tratamentului supraponderalității și obezității. Cu toate acestea, aceste măsuri nu aduc întotdeauna rezultatele scontate. Dacă greutatea crește pe o perioadă lungă de timp sau în ciuda eforturilor de a pierde în greutate, este recomandabil să consultați un medic.

O examinare profesională poate ajuta la descoperirea cauzei creșterii în greutate, la evaluarea riscurilor pentru sănătate și la recomandarea celui mai potrivit tratament.

Ar trebui să consultați un medic în special dacă:

• IMC-ul tău este de 30 sau mai mare,
• creșterea rapidă sau inexplicabilă în greutate apare chiar și fără modificări ale stilului de viață,
• suspectați o boală hormonală, cum ar fi probleme tiroidiene,
• tensiune arterială crescută, niveluri crescute de zahăr din sânge sau diabet zaharat de tip 2,
• Greutatea corporală excesivă provoacă dureri articulare și ale coloanei vertebrale sau limitează mișcarea,
• În ciuda eforturilor depuse pe termen lung, nu reușiți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea.

În funcție de rezultatele examenului medicul poate recomanda colaborarea cu un nutriționist, fizioterapeut sau psiholog. În formele mai severe de obezitate, acesta poate lua în considerare și tratamentul farmacologic sau chirurgia bariatrică.

Instrumente care pot promova pierderea în greutate

Unele dispozitive medicale pot facilita întregul proces. Acestea ajută la urmărirea progresului, la monitorizarea stării de sănătate sau la creșterea confortului în timpul mișcării.

În oferta noastră veți găsi o gamă largă de dispozitive medicale care pot fi o completare potrivită:

• cântare digitale personale pentru monitorizarea regulată a greutății corporale,
• cântare personale de diagnostic pentru măsurarea aproximativă a grăsimii corporale, masei musculare, apei din organism și a altor parametri,
• tensiometre digitale pentru monitorizarea regulată a tensiunii arteriale,
• glucometre pentru monitorizarea nivelului de glucoză din sânge la persoanele cu diabet zaharat sau prediabet,
• echipamente de fitness cum ar fi fitball-uri, benzi de exerciții sau alte echipamente de exerciții pentru acasă,
• dispozitive de drenaj limfatic care pot ajuta la ameliorarea umflăturilor extremităților inferioare și la susținerea sistemului limfatic,
• orteze pentru genunchi și gleznă pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor solicitate în timpul mișcării,
• centuri de susținere lombară și dorsală pentru creșterea stabilității și confortului în timpul activităților zilnice.

În cazul apariției unor probleme de sănătate, este recomandat să consultați un medic sau un kinetoterapeut. 

Cum să previi supraponderalitatea și obezitatea?

Prevenirea supraponderalității și a obezității este în majoritatea cazurilor mai ușoară decât tratarea lor ulterioară. Deși nu putem influența anumiți factori, cum ar fi genetica sau anumite boli, majoritatea riscurilor sunt legate de obiceiurile noastre zilnice. Respectarea pe termen lung a unui stil de viață sănătos nu numai că ajută la menținerea unei greutăți corporale adecvate, dar reduce și riscul multor boli cronice.

Prevenirea este susținută în special prin:

• exerciții fizice regulate - alege o activitate care îți place și încearcă să faci mișcare în fiecare zi,
• o dietă variată și echilibrată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase,
• limitarea dulciurilor, a băuturilor îndulcite și a alimentelor extrem de procesate,
• somnul de calitate suficient , care ajută la reglarea hormonilor care afectează apetitul,
• gestionarea stresului prin relaxare, exerciții fizice sau activități preferate,
• controale preventive regulate la un medic generalist.

Chiar și schimbările mici pot face o mare diferență. Mult mai importantă decât rezultatele rapide este consecvența și capacitatea de a menține obiceiuri sănătoase pe termen lung.

 

❓Întrebări frecvente (FAQ)

Este IMC-ul fiabil?
IMC-ul este un indicator util, dar nu face distincția între masa de grăsime și cea musculară și nu arată distribuția grăsimilor. Prin urmare, este recomandabil să se monitorizeze și circumferința taliei și starea generală de sănătate.

Câte kilograme este sănătos să slăbești într-o lună?
Un ritm normal gradual este adesea considerat a fi în jur de 0,5 până la 1 kg pe săptămână sau aproximativ 2 până la 4 kg pe lună. Cu toate acestea, ritmul specific depinde de greutatea inițială și de starea de sănătate.

Poate fi obezitatea ereditară?
Da, genetica poate influența susceptibilitatea la creșterea în greutate, foame și sațietate, dar obezitatea este de obicei cauzată de mai mulți factori.

Este suficient exercițiul fizic pentru a slăbi?
Exercițiile fizice nu sunt de obicei suficiente. Cel mai important lucru atunci când slăbești este un deficit caloric, o stare în care organismul absoarbe mai puțină energie decât folosește în timpul zilei; exercițiile fizice regulate sunt un plus bun, mai ales pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate.

Suplimentele nutritive ajută la pierderea în greutate?
Suplimentele alimentare nu tratează obezitatea de la sine, iar efectul lor asupra pierderii în greutate este adesea limitat. Este recomandabil să consultați un medic sau farmacist înainte de a le utiliza.

Când este vorba de obezitate morbidă?
Obezitatea de gradul III (morbidă) la adulți este de obicei considerată un IMC de 40 sau mai mare. Aceasta este o afecțiune asociată cu un risc ridicat de complicații de sănătate.

Este posibil să slăbești fără dietă?
Da, pierderea în greutate nu trebuie să însemne neapărat urmarea unei diete stricte. Important este să faci schimbări pe termen lung și sustenabile în dieta și stilul tău de viață.

Ce sport este cel mai bun pentru a slăbi?
Cel mai potrivit exercițiu este unul care este potrivit pentru sănătatea ta și pe care îl poți face în mod regulat. Acesta ar putea include mersul pe jos, ciclismul, înotul sau antrenamentul de forță.

Atenție: Acest articol este doar cu titlu informativ și nu înlocuiește un examen sau o consultație profesională cu un medic sau farmacist.

 

Surse

• ¹ Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Obezitatea: Consecințele supraponderalității asupra sănătății .
• ² Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale (NIDDK). Riscuri pentru sănătate ale supraponderalității și obezității .
• ³ Westbury S, Oyebode O, van Rens T, Barber TM. Stigmatizarea obezității: cauze, consecințe și potențiale soluții .
• ⁴ Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Pași pentru pierderea în greutate .