Suferiți de dureri de călcâi? Află ce ajută în cazul pintenilor calcaneeni.

Ce este un pinten calcaneu?

Un pinten calcaneu este o mică excrescență osoasă care se formează pe osul călcâiului. Poate fi localizată fie pe partea inferioară a călcâiului, fie în partea din spate, unde se atașează tendonul lui Ahile. Apare ca urmare a suprasolicitării prelungite și a inflamației fasciei plantare (un ligament de pe talpa piciorului). Corpul încearcă să întărească această zonă sensibilă prin depunerea de săruri de calciu, ceea ce duce treptat la formarea unei proeminențe osoase = pinten calcaneu. Excrescența în sine nu trebuie să fie adesea dureroasă; durerea provine de obicei din inflamația și modificările degenerative ale țesuturilor moi din jurul pintenului calcaneu.

Scopul tratării unui pinten calcaneu nu este de a îndepărta pintenul osos, ci de a calma fascia inflamată și de a elimina cauzele care duc la suprasolicitarea acesteia.

Simptomele unui pinten calcaneu

• O durere înțepătoare sau arzătoare în călcâi, care este cea mai intensă dimineața, la trezire sau după ce ați stat mult timp jos
• Umflare și roșeață
• Rigiditate și capacitate limitată de a îndoi călcâiul
• Sensibilitate crescută la atingere

Dezvoltarea pintenului calcanear și a fasciitei plantare este rezultatul unei combinații a mai multor factori care duc la suprasolicitarea cronică a piciorului. Aceasta poate include statul în picioare sau mersul prelungit, suprasolicitarea în timpul sportului (aterizări și impacturi repetate, de exemplu, la alergare), supraponderalitatea și obezitatea, deformități precum picioarele plate sau arcadele înalte, leziunile picioarelor, bolile reumatice sau înaintarea în vârstă. Cea mai frecventă cauză a apariției lor este, de asemenea, încălțămintea aleasă necorespunzător.

Calea spre ameliorare: ce ajută în cazul pintenilor calcaneeni

Succesul tratamentului pintenului calcaneu constă într-o combinație a mai multor metode care acționează împreună pentru a aborda atât cauza, cât și simptomele. Dacă îngrijirea la domiciliu nu este suficientă, ar trebui să consultați un medic care vă va prescrie medicamente antiinflamatorii și analgezice, va pulveriza zona dureroasă sau vă va trimite la terapie cu unde de șoc.

Pernițe pentru călcâi și branțuri ortopedice pentru ameliorarea presiunii la călcâi

Baza tratamentului pintenului calcaneu este ameliorarea suprasolicitarii piciorului, lucru care poate fi ajutat de dispozitive ortopedice care funcționează ca terapie pasivă la fiecare pas. În faza acută, cea mai dureroasă, o talonetă moale pentru călcâi vă va oferi o ușurare imediată, care absoarbe impacturile puternice la călcâi și reduce presiunea directă asupra zonei dureroase. Recomandăm utilizarea talonetele pentru călcâi din silicon sau gel, care absorb cel mai bine șocurile la mers și mențin călcâiul în axa corectă a corpului.

O soluție pe termen lung o reprezintă branțurile ortopedice de înaltă calitate. Acestea nu numai că atenuează impactul, dar corectează și activ poziția piciorului. Spre deosebire de cupele pentru călcâi, acestea susțin întreaga arcadă a piciorului, ajutând la corectarea posturii incorecte a piciorului și la distribuirea mai uniformă a greutății corporale. Acest lucru reduce supraîncărcarea osului călcâiului și a fasciei plantare, ceea ce duce la ameliorarea durerii la mișcare și în picioare. Branțurile medicale pentru pinteni calcaneeni au un pat special format sau o amortizare suplimentară în zona călcâiului. De asemenea, funcționează bine ca măsură preventivă și ajută la prevenirea formării pintenilor calcaneeni.

Sfat medical

De asemenea, merită să investești în încălțăminte medicală. Aceasta ar trebui să aibă un toc rezistent, spațiu suficient pentru picior și o talpă moale.

Comprese răcoritoare și masaj: relaxare și prim ajutor pentru durere

Compresele răcoritoare ajută la reducerea inflamației și umflăturii din jurul pintenului și oferă o ameliorare rapidă și temporară a durerii. Aplicați un tampon cu gel răcoritor pe zona afectată (printr-o șosetă sau o cârpă pentru a evita deteriorarea pielii) timp de aproximativ 10-15 minute, de câteva ori pe zi.

Masajul țintit este o modalitate ideală de a relaxa zonele rigide, de a îmbunătăți circulația sângelui și de a susține regenerarea. Un arici de masaj este un ajutor excelent. Așezați-vă confortabil pe un scaun, așezați ariciul pe podea și plimbați încet piciorul peste el, de la călcâi până la degetele de la picioare. Când întâlniți un punct deosebit de sensibil, opriți-vă o clipă și creșteți ușor presiunea până când simțiți că tensiunea se eliberează. Masați-vă timp de 5-10 minute în fiecare zi . Reflexoterapia și compresele de presopunctură sunt, de asemenea, alternative excelente, care stimulează întreaga suprafață a piciorului.

Creme și geluri pentru ameliorarea durerii și a inflamației

Ingredientele active ale unguentelor, cremelor și gelurilor topice pătrund direct în zona cu probleme și pot aduce o ușurare rapidă. Preparatele care conțin medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul sau diclofenacul, sunt ideale. Aplicați-le nu numai pe călcâi, ci și pe întreaga lungime a piciorului, deoarece tendonul plantar inflamat se întinde de la călcâi până la degetele de la picioare. Aplicați gelul sau crema de 2-3 ori pe zi, conform instrucțiunilor, de preferință pe pielea curată și uscată. Nu uitați de unguentele și balsamurile din plante cu efecte antiinflamatorii naturale. Tătăneasa este utilizată în mod tradițional, iar unguentul pentru cai este, de asemenea, popular.

Bandă de fixare cu pinten calcaneu pentru susținere și stabilizare

O altă metodă eficientă, adesea folosită de fizioterapeuți, este bandajarea cu bandă kinesiologică. Banda aplicată corect poate ameliora mecanic fascia plantară, poate susține arcada și poate reduce imediat durerea la mers. Cu toate acestea, aplicarea necesită puțină practică, așa că mai întâi apelați la un specialist pentru bandaj, care vă va învăța cum să aplicați banda cât mai eficient posibil pentru a evita accidentările.

Suplimente nutritive pentru tendoane și oase sănătoase

O nutriție adecvată este importantă și pentru sănătatea tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor. Sprijiniți regenerarea țesuturilor din interior cu suplimente nutritive. Elementul constitutiv de bază al țesuturilor conjunctive, inclusiv al fasciei plantare, este colagenul. Suplimentarea acestuia susține rezistența și elasticitatea țesuturilor. Vitamina C este, de asemenea, importantă, deoarece este esențială pentru formarea colagenului în organism. Alte substanțe dovedite în nutriția articulațiilor sunt glucozamina și condroitina. Combinația de vitamina D și calciu este, de asemenea, importantă pentru oase sănătoase.

Vei obține cele mai bune rezultate combinând metodele de mai sus, deoarece acestea se completează reciproc și abordează diferite aspecte ale problemei pintenului calcaneu.

Concentrați-vă și pe exercițiile pentru pintenii calcaneeni și pe prevenirea acestora

Pintenii calcaneeni reapar adesea, așa că concentrați-vă pe prevenție. Baza este exercițiile fizice regulate care elimină cauzele funcționale ale problemei, și schimbările stilului de viață.

3 cele mai bune exerciții pentru pinteni calcaneeni

1. Întinderea gambelor – Stați cu fața la un perete și sprijiniți-vă în mâini. Îndoiți un picior înainte și duceți celălalt picior (cel pe care îl întindeți) cât mai înapoi posibil. Întregul picior al piciorului din spate trebuie să rămână pe sol, iar călcâiul nu trebuie să se ridice. Mențineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori pentru fiecare picior.

2. Întinderea fasciei plantare – Așezați-vă pe un scaun și așezați glezna piciorului dureros pe genunchiul celuilalt picior. Cu o mână, prindeți degetele de la picioare (în special degetul mare) și trageți-le ușor spre tibie până când simțiți o întindere în talpa piciorului. Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde și repetați de 3-5 ori.

3. Întărirea mușchilor picioarelor – așezați-vă pe un scaun, așezați un prosop mic pe podea în fața dumneavoastră. Folosind degetele de la picioare, încercați să ondulați prosopul și să-l trageți sub picior. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Întrebări frecvente

Ce pantofi să porți cu un pinten calcaneu?

Pantofii ar trebui să aibă o talpă interioară cu formă anatomică și o talpă moale care să amortizeze impactul pașilor. De asemenea, pantofii ar trebui să ofere suficient spațiu pentru degetele de la picioare.

Cât timp doare un pinten calcaneu?

Depinde de severitate și tratament. În cazurile mai ușoare, cu terapie precoce, ameliorarea poate apărea după doar câteva săptămâni, în timp ce în cazul problemelor mai grave sau pe termen lung, tratamentul poate dura câteva luni.

Cum se masează pintenul calcaneu?

Masați ușor – puteți folosi o minge de masaj sau doar mâinile. Masați piciorul de la călcâi la vârf, concentrându-vă pe zona de sub călcâi, în timp ce întindeți piciorul. Nu uitați de mușchii gambei și coapsei.

Cum recunosc un pinten calcaneu?

Principalul simptom este durerea la trezire sau după o perioadă lungă de stat jos, care se ameliorează prin mers. Pot apărea și umflături, roșeață sau o sensibilitate crescută la atingere.

Ce exerciții sunt potrivite pentru pinteni calcaneeni?

Întinderea fasciei plantare, rostogolirea picioarelor, masajul cu presopunctură și întinderea gambelor sunt ideale.

Unde să mergi cu un pinten calcaneu?

Dacă aveți dureri de călcâi, contactați medicul de familie, care, în majoritatea cazurilor, vă va trimite la un ortoped. Un fizioterapeut vă poate ajuta și el.